Ironman Hamborg 2019

Sjældent har jeg set så flot et race og så flot en eksekvering af et race, som Kristian Høgenhaug præsterede i søndags i Hamborg. Danmark har nu allerede 2 professionelle herre (Daniel Bækkegaard og Kristian Høgenhaug) som har kvalificeret sig til Ironman Hawaii 2019 – ved direkte at vinde 2 af de største stævner i europa (Klagenfurt og Hamborg). Det er ikke usandsynligt, at der kommer endnu en dansk vinder i Kalmar – og så er der uden sammenligning, det stærkeste danske herre felt på Hawaii nogensinde. Det kan kun blive godt !

Ironman Hamborg var også et længe ventet A – Race for Team Kona Spirit, hvor både Morten Stokholm og Nikolaj Rud var til start.

Morten og Nikolaj har begge været flittige i træningen og har haft opadgående formkurver, som har peget henimod gode resultater i Hamborg.

Team Kona Spirit var stærkt repræsenteret på sidelinien, så der var masser af support og gode vibes henover dagen. De 350 km var overkommelige, så der stod 10 mand høj, klar til den Islandske Huaa klokken 06.29 søndag morgen i Hamborg.

Da den var på plads sprang drengene i baljen. Én stor grøn algesuppe som bare skulle forceres så godt og hurtigt som muligt, uden at indtage for meget af “vandet”.

Morten Stokholm kommer op af vandet som 1ér overall i en tid på 51.06

Nikolaj Rud kommer op af vandet 5 minutter efter, i tiden 56.11 og ligger dermed også med helt fremme, med masser af overskud.

På cyklen stryger det afsted og efter 92,5 km kommer Morten Stokholm ind som samlet 1ér i AG – feltet med Nikolaj jagtende efter sig som samlet 7ér.

Begge holder deres gameplan og giver sig ud på de sidste 92,5 km på cyklen. Det blæste en del op på anden runde i Hamborg og varmen tiltog, så flere fik det hårdt. Både Morten og Nikolaj tog højde for det og fik kølet godt undervejs – og de stiller begge cyklen som 1ér i deres respektive AG´s. Nikolaj har nu 1.20 op til Morten – og det afsluttende marathon bestemmer hvordan skabet skal stå.

På løbet begynder Morten at få problemer med maven allerede ved 5 km. Opkast og manglende lyst til at indtage energi og væske er sjældent nogen god kombi, med et langt marathon i sommervarme. Han får dog presset noget cola og vand ned undervejs – og kæmper sig ufortrødent videre, på en måde som jeg ikke har set før (det tegner godt).

Men et marathon uden energi og nødvendig væske er en ulige kamp, så Morten taber terræn på marathon og ender med en 6. plads i sin Agegroup. Det er lige netop ikke nok til en direkte plads til Hawaii, men den er kommet væsentligt tættere på, end nogensinde.

Nikolaj tøffer ufortrødent videre og holder sig til gameplan, som Rainman tæller tændstikker. Vigtigste fokus var væske, energi og nedkøling – og så at justere pace efter en jagtende tysker og en englænder bagfra…. Men de faldt langsomt undervejs og tempoet blev derfor sat efter safety cruise, da en SUB9 og en sikker 1. plads var inden for rækkevidde. Nikolaj krydser stregen i 8.59.01 og som sikker 1ér, da han har mere end 2 minutter ned til den jagtende tysker bag ham.

Nikolaj´s gameplan så således ud – beregnet på 180 km (den var 185 km på cyklen).

Nikolaj Rud. Gameplan Hamborg IM den 28. Juli 2019.

Hej Nikolaj,

Så er der 2 dage til at slaget skal slåes.

Jeg ved at du ved det, men det er hvilen og restitutionen der kommer dig til gode fra nu af. Du er i din bedste form nogensinde og du kommer til at sparke røv !

Sørg for at drikke rigeligt med væske i dag og i morgen og husk at supplere med elektrolyt/salt. Benene op ad, hver gang du får lejligheden til det 😉 – og ellers er det vigtigt at du har gang i kredsløbet/bevægelse.

Lørdag:

• Tidlig aftensmad 17.00 – 17.30 Lyse proteiner (fisk, kylling etc.) og masser af kulhydrater (pasta og ris) og grønt.
• Tidligt i seng klokken 21.00.

Søndag morgen:

• klokken 04.00 Morgenbad, drik mindst ½ liter vand inden/imens.
• Klokken 04.15 Morgenmad , kaffe, vand, 1 glas juice m.m.
• Klokken 05.30 afgang mod skiftezonen.
• Klokken 06.20 et stk bar + masser af vand.
• Klokken 06.25 energi + vand, briller, hætte og våddragt påmonteres.
• Klokken 06.30 til/i vandet. Husk at få varmet op (løb evt. 2 stigningsløb).

Klokken 06.40 Race !

• God start ! Skab din plads, uden at komme i rødt felt. Lav evt. Aftale med Morten. De første 300 meter må godt ligge tæt på en 500 meter test – vandet er mørkt at svømme i og det kan være svært at orientere på fødder. Stol på dig selv og undgå at bruge benene for meget !!!!

Kl. 07.40 Cykel. (Watt Ca. 225 – 240 progressiv)

Ruten er stort set pandekageflad, så find dit flow og undgå at jagte fra start af (Tænk kadence). Det er det tyske mesterskab, så der skal nok komme en vild tysker som kan tage dig med undervejs….. Kør klogt og efter reglerne – der er MANGE dommere og du gider ikke have en Penalty (Du er stærk nok til dit eget race !!!)

Vi står en kæmpe gruppe og råber dig godt afsted på cyklen – og vi er der igen, når du kommer ind og vender ved 90 km… Her får du tider !

• Energi efter 20 minutter
• 1 gel hvert 35 minut/Salt
• Vejl. 750 kalorier i timen
• Høj kadence de første 5 minutter og  især de sidste 3 km på cyklen.
• Vær opmærksom ud af byen – det kan ikke betale sig at forcere. Du er så rigeligt stærk, når I møder hovedvejen. Husk nedkøling hele vejen….

Klokken 12.15 – 12.30 T2.

• hat og briller på. Husk energi og is til nedkøling
• husk din flaske til løbet !
• Du får tider og hep ind og ud af T2 af os alle……

Klokken  Løb!!!

På løbet står vi strategisk placeret ift at ramme dig så mange gange som muligt. Vi er mange, så vi bevæger os efter racet. Men overordnet kan du være sikker på, at vi er ved broen på begge sider af Alster see…..

• km 1-2. Find din rytme og løb ud i 15 sekunder langsommere end forventet pace (4.25 – 4.35 )og afvent at kroppen er klar på konkurrenceløb. (Tænk det igennem, ikke kunstigt).
• Km 2-35, når du har din rytme ned i konkurrencepace. Der er ikke nogen der har mindre ondt end dig….. FORTSÆT FORTSÆT FORTSÆT
• Km 35-42,2 Overlev og løb med det du har indtil 40 km og herefter fuld blus.
• Husk du løber ikke kun efter tid også PLACERING !
• Løft armene ved 42, 2 km.  You are an Ironman!

Overordnet !!!!

Energi:

–   Vand de første 10 km på cyklen.

• En bar hver 90 minut. (gem evt lidt af den 2nden til den 4 time) Kun 2 bar !
• Hydrogel  og energi hvert 20 minut på løbet !
• Hvis det bliver varmere end lovet, så drik drik drik, køl køl køl og husk elektrolytter.

Giv gas !!!!!!!!!

Mit bud er svøm 56:30 – T1 5:10 – (cykel 4:38.00-4:43.00) – T2 4:30 (Løb 2:59.00-3:07.10).

Samlet tid: 8:43.10 – 8:56.20 

Resultater fra Hamborg Ironman 2019

Efterspillet på racet er så lidt af en anden karakter. Det viser sig endnu engang, at Rollingstart konceptet ikke fungerer til et konkurrencemæssigt setup. Rollingstart bør efter min mening kun være for de som ønsker at køre/deltage i et race for sjovt, eller for at gennemføre.

Søndag aften bliver der korrigeret i resultatlisten, så Nikolaj ikke bliver 1ér, men istedet 2ér, da der er en tysk triatlet som ikke har figureret på resultatlisten hele dagen og som heller ikke var registreret ved målgang. Det kan manden naturligvis ikke selv gøre for, men det stiller desværre alle i et dårligt lys.

Heldigvis får det ikke nogen konsekvenser for Nikolajs mulighed for at komme til Hawaii, da de 2 første i hans aldersgruppe er direkte kvalificeret, men det gør jo, at ham som troede han var 2ér ikke ville have muligheden….. Ikke desto mindre, så fik han alligevel muligheden, da Nikolaj takkede nej tak til Hawaii slottet og istedet lod det glide til nummer 3.

Hvis man ønsker at konkurrere om pladser til Hawaii, eller om at komme på skamlen som nummer 1-2-3 osv, så må det være sådan, at man kan tælle fra stregen; at den der kommer ind først bliver 1, næste 2 osv….. Det her rollingstart giver simpelthen plads til alt for mange tilfældigheder, hvilket ikke tjener hverken atleter eller deltagere nogen form for gavn.

Det skal dog på ingen måde sætte skår i glæden !

Stævnet var flot, resultaterne Konge og de danske præstationer i særklasse imponerende….. Får du/I muligheden for at lytte til Podcast fra Tri-Oraklet, så lyt lige til den sidste episode af en helt igennem fantastisk repræsentant for dansk triathlon og samtidigt vinder af Ironman Hamborg 2019 (Kristian Høgenhaug). Han er ikke svær at fatte sympati for !!

Kæmpe stort tillykke til alle !

Vi ses i København, Silkeborg og i Nice

Atb