Team Kona Spirit – DK Trainingcamp (1) i 2020

Det er svært ikke at være en smule begejstret efter en træningsweekend i Januar/februar 2020, når man er omgivet af fantastiske mennesker med hver deres gode indslag.

Vinter findes jo nærmest ikke mere i dk, på godt og ondt. Træningsmæssigt er det perfekt, men 10 grader lørdag den 1. februar føles s.. lidt mærkeligt.

Vores træningsweekend startede fredag morgen, med svømning i de respektive atleters hjemby, hvorefter vi alle mødtes i et sommerhus ved Mols Bjerge.

Mikkel havde sørget for at huset bugnede af mad da vi ankom, så ingen kom til at sulte henover weekenden.

Alle mødte ind til aftalt tid, så vi kunne komme afsted på første cykeltur i Mols Bjerge kl. 16.30 fredag eftermiddag.

Det blev til en 70 km cykeltur hvor flere skulle vænne sig til mørket og det til tider blev en smule for spændende på intervallerne, men vi fik kørt det aftalte program (10×20/40 og 10×40/20 intervaller).

Mikkel havde defekt, men fik repareret hovedet af en 27 km løbetur istedet ;-)…

Efter cykelturen i mørke, så var det hjem til god aftensmad tilberedt af hold 1 – og så kunne der ellers flades ud.

Lørdag morgen stod den på morgenmad kl. 07.00, inden der var 5 km test på programmet.

Vi luntede 2 km ned til en nærtliggende sti, hvor 5 km testen tog afsæt. Herfra løb Morten, Thorstein og ut i forvejen for at kunne modtage ved stregen.

Selvom der ikke har været tunet efter det, så løber alle respektable tider og har fået et godt udgangspunkt at tage afsæt fra i 2020.

Rækkefølgen på drengene i denne weekends 5 km test var:

• Nikolaj Rud
• Mikkel R Larsen
• Lars Dupont Lomholt
• Sebastian Ebbelin
• Christian Krelle Jensen
• Karsten Dahl
• Mogens Venø Jessen
• Lars Brix
• Danni Langberg

Herfra ved alle deres udgangspunkt (Lars passede på sin fiber og Mogens afpassede et marathon.

Vildt flot løbet så tidligt på sæsonen !

Vi er flere der tager til Århus og giver den et skud den 23. februar, hvor vi har lavet tilpassede intervaller i træningen op til…

Efter 5 km test stod den på et godt sammensat svømmeprogram fra Nikolaj Rud Sørensen.

Det blev til 4000 meter med lidt indlagte intervaller:

1000 meter indsvøm

3(3 x 100 meter) progressivt på farten med langsommere starttid og 200 meter roligt svøm mellem intervallerne – afsluttende med 100 meter all out. Resten Flow og Bøf.

Hjem til Middagsmad med masser af proteiner og så en herlig rulletur til at slutte eftermiddagen af med.

Der var ro Lørdag aften !

Søndag morgen stod den på morgenjog kl. 07.00 inden morgenmaden og så var benene rystet på plads, inden vi skulle afsted på 100 km solskinstur i Mols Bjerge inkl. Ftp.

Efter morgenmaden blev det til 120 km med en del punkteringer og en lidt for lang indkøring på hovedvej, men samtidigt til 120 km i solskin og med en 20 minutters test med vinden lige i r….

Hvis ikke det havde været afslutningen på en “hård” træningsweekend, så havde det været en “let” søndagstur, men drengene var lidt pylrede.

Heldigvis fik vi med Seb med hjem alligevel ;-).

Alle havde bollerne til at afslutte med offbike løb og afsluttende frokost.

Sløjfen på det hele klarede Mikkel med et budget som ikke overskrider en god middag en lørdag aften, så vi gør det s.. igen.

Tak for en herlig weekend.

Team Kona Spirit, I er pisse gode !

Atb