Ironman Klagenfurt 2025

Ironman Klagenfurt er et de stævner som fortjener at være på en hver Triathlets bucket liste. Et stævne-format med samme dimensioner som Silkeborg Triathlon, hvis man ganger med 5.

Man starter svømning i Wörther See´s krystalklare vand og cykler ud på en kuperet rute i den smukkeste bjergrige natur – og afslutter med et marathon på sti systemerne ved og omkring Klagenfurt, samt søen ved strandbadet….

Det hele krydret med 25 – 40 graders varme, så man kommer også solbrun retur ☀️☀️

Lars Lomholt var taget til Klagenfurt, sammen med hans gode kammerat Sebastian Ebbelin (tidligere Team Kona Spirit atlet) for at vaske Lanzarote Ironman af sig.

Den form som Lars havde bygget op skulle gerne bruges til noget – og det ville være godt at komme hurtigt og godt videre, efter DNF på Lanzarote. Derfor blev beslutningen om at tilmelde Ironman Klagenfurt allerede taget dagen efter Ironman Lanzarote tilbage i maj måned.

Lars har holdt træningen ved lige op til racet igår og har haft en god optakt med support fra Sebastian i Klagenfurt.

Lars´ fokus mellem Lanzarote og Klagenfurt har været på, at opretholde det høje cykelniveau, samt at løfte løbet – udover det åbenlyse fokus på at finde stabilt og trygt svømmeniveau.

Det mentale fokus på racet, samt eksekveringen af racet kan I læse ud af racerapporten fra Lars, som giver et indblik i hvad der arbejdes med som Pro-atlet, samt hvor meget dedikation og ærgerrighed der kan udløses og forløses på en dag som igår.

Dagene op til race bliver racet talt igennem af flere omgange og der bliver tænkt forskellige scenarier. Lars havde et pladehjul som var defekt dagen forinden, hvilket gav forskellige overvejelser – men det lykkedes at få det klargjort til Check in – og derefter var alt som det skulle være.

Efter Check in handlede det kun om hvile, energi, visualisering og søvn – og dette er hvad Lars eksekverer ud fra:

Hej Lomme,

Fedt at det lykkedes med hjul og bike.

Op med stængerne og nyd resten af dagen sammen med SEB

Jeg ønsker dig det bedste race i morgen og følger med undervejs…

Du har gjort alt hvad der skal til for at lave et godt race i morgen, så nyd det undervejs – og invester hellere end gerne allerede på cyklen… DU KAN SAGTENS HOLDE TIL DET.

Prøv at skabe billederne af det perfekte race for dig i aften

I mit hovede ser det således ud:

Du giver high five til Seb inden start og går til svømmestart – her placerer du dig omkring Pim og andre som du ved har samme ambitioner som dig (ønsker dem et godt race)…

Du svømmer dit pace og du svømmer klogt og hårdt – når du når ind til kanalen hører du tilskuere der hepper og du får energi og gejst til at løbe op igennem T1.

Her tager du hjelm og væske inden du tager din cykel med på vej ud af T1. Afsted på cyklen langs søen og ud på første loop.

Du har gode ben og du spoler folk ind, én ad gangen.

Du vurderer hvor du skal bruge din energi if hvem og hvor du indhenter folk.

DU KAN KØRE MED ALLE !

Og du kan køre fra de fleste nedad – og på medvinds/sidevindspassager.

Ved Rupertiberg investerer du på de sidste 300 meter af bakken og holder på nedad – her kan der slåes huller på cyklen.

Du møder SEB inden du kører ud på 2. runde og du får tider (Det går godt!)….

Du holder fokus og ligger pt i Top 20.

På 2. runde kører du flere ind og investerer undervejs, vel vidende at det er hårdt. Du ved at du kan løbe et SUB 2.45 marathon og du gør dig klar til T2.

Ingen kører fra dig fra toppen af Rupertiberg og ind til T2 (16 km).

I T2 får du tider af SEB – du giver ham high five og løber ud på ruten. Den er flad, hurtig og den bliver varmere.

Du er opmærksom på nedkøling og energi strategi, løber dit pace og det føles godt.

Du henter hele vejen og især efter 28 km på løbet.

Du løber klogt og du investerer hele butikken på de sidste 7 km.

DU INDHENTER HELE VEJEN – OG DU SLUTTER I TOP 10.

Giv gas og nyd det Lomme – JEG VED AT DU KAN.

Mange hilsener Keld.

Lars performer således, ud fra egen raceberetning:

En 7. plads til Ironman Klagenfurt 2025

Tilfreds? Ja så afgjort – glad, stolt og meget tilfreds.

Først og fremmest fik jeg vasket min DNF på Lanzarote for 4 uger siden væk, som mit sidste resultat.

Jeg synes jeg havde gode indikationer i træningen her op imod Klagenfurt – både på Lanzarote efter min DNF, i DK og de 4-5 dage op til racet i går.

I hvert fald på cyklen og på løbet.

Svømningen. Ja. What to say. Svømmer en del under niveau i går

Heldigvis, om man vil, formår jeg at hente meget at det tabte qua først og fremmest et rigtig godt cykelsplit (dagens 2. hurtigste) hvor jeg investerer en del i at jagte de otteogtredive (38!) der er oppe af vandet før mig

På cyklen får @zacharycooper_ og jeg hurtigt et godt samarbejde op at køre. Vi er begge interesseret i at cykle hårdt og hente tabt tid/placeringer.

Henter 20 placeringer på cyklen.

Ud på løbet som nr 17 i 29 grader. I skyggen. Og i løbet af de næste 2t45min i løbeskoene sniger den sig vel op på 32-33 grader. Så vel 40 grader i solen!

Fokus er energi indtag (som det har været hele dagen), men specielt her på løbet, afkøling og hydrering.

Fornemmelse er fra starten god og løber kontrolleret ud, uden at forcere. 2 af dem jeg løber ud med, bl.a. @zacharycooper_ (som bliver 6er – congrats) løber en anelse hurtigere end mig, men er tålmodig og stoler min egen game plan.

Ved 21,1 km er jeg oppe på en 13. plads. Varmen er intens og folk begynder at lide. Jeg føler mig stadig i kontrol og har fokus på afkøling, væske og energi.

Med 10 km igen er jeg oppe på 8. pladsen og gået i ‘damage control’ tempo (med lidt kiggen over skulderen). Med 4 km til mål spotter jeg 7. pladsen og det giver lidt fornyet energi og går forbi med 3 km til mål.

I mål i tiden 08.08.27. Glad. Lettet. Træt. Tilfreds. Og sulten og motiveret for mere!

Kæmpe anbefaling til dig der ikke har kørt @ironman_austria – Klagenfurt og Wörthersee er

Nu venter lidt restitution før fokus rettes mod næste mål som venter d. 17. august

Tak for hep, karma, energi, støtte og beskeder

Næste fokus er rettet mod Ironman Copenhagen om 8 uger – der er plads til forbedring i baljen og med den rette dosering, så kan de to andre discipliner også få endnu et løft forinden – det bliver godt ☀️💪

Kæmpe stort tillykke Lomme og hatten for din support dernede Sebastian 💪💪

Resultater fra racet kan læses her: https://stats.protriathletes.org/race/im-austria/2025/results

Atb